पवनमुक्तासन कैसे करें? पवनमुक्तासन के फायदे, विधि और लाभ जानें

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पवनमुक्तासन कैसे करें ?

1. पूर्व-स्थिति: सबसे पहले, एक योगमाट या चट्टान पर बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें. आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और हाथ पैरों के सामने बने होने चाहिए.
2. पैरों का जमाना: अपने दोनों पैरों को सीधे आगे की ओर बढ़ाएं.
3. जोड़ना: अब अपने हाथों की अंगुलियों को पैरों के चारणों के चारों बड़े आँगूल पर जमाएं और दबाएं.
4. पैरों को छोड़ना: धीरे-धीरे पैरों को बिना अपने हाथों को हटाए, फिर से अपनी मूत्राशय के पास ले जाएं.
5. सांस बंद करना: पैरों को जमाते समय सांस बंद करें.
6. पेट से वायु निकालना: अब सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालें और पेट से वायु को बाहर करें. इसके बाद, फिर से सांस लेने से पहले पैरों को सामान्य स्थिति में लाएं.
7. आसन छोड़ना: अब पूरी आसन को छोड़ दें और आराम से बैठ जाएं.
8. प्राणायाम (ध्यान): यदि आप चाहें, तो आप इसके बाद प्राणायाम (योगिक श्वास) का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके मानसिक शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
9. समय: आराम से कुछ देर तक इस आसन को करें और ध्यानपूर्वक श्वास लें.

पवनमुक्तासन कितनी देर करना चाहिए?

पवनमुक्तासन योग के प्रकार

1. सर्वांग पवनमुक्तासन (Sarvang Pavanmuktasana): इस आसन में, आपको पूरे शरीर को एक साथ बंद करना होता है. इसमें पैरों को ऊपर उठाते समय पूरे शरीर को जड़ी के साथ ऊपर ले जाना होता है.
2. अर्ध पवनमुक्तासन (Ardha Pavanmuktasana): इस आसन में, आपको एक पैर को उठाकर उसे गर्दन के नीचे ले जाना होता है, जिससे कि वह आपके सीने को छू सके. इसके बाद, पैर को वापस करना होता है और दूसरे पैर को करना होता है.
3. एक पैर पवनमुक्तासन (Ek Pada Pavanmuktasana): इस आसन में, आपको एक ही पैर को उठाकर उसे गर्दन के पास ले जाना होता है, जबकि दूसरा पैर सीधा रहता है. इसके बाद पैर को वापस करके दूसरा पैर करना होता है.
4. उपविष्ट पवनमुक्तासन (Upavistha Pavanmuktasana): इस आसन में, आपको बैठकर दोनों पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करना होता है, जिससे कि आपके पेट को दबाया जा सके.

पवनमुक्तासन की सावधानियां

1. दर्द और चोट: यदि किसी को पूर्व में पीठ, गर्दन, घुटनों, या पैरों की चोट या दर्द होता है, तो उन्हें इस आसन को करने से पहले या इसे करते समय सावधानी बरतनी चाहिए.
2. गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से पहले या किसी योग गुरु की मार्गदर्शन में करना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान कुछ आसन अनुशासन की आवश्यकता होती हैं.
3. आपत्तियां: जिन लोगों को आपत्तियों का इतिहास होता है, वे इस आसन को करने से पहले या किसी चिकित्सक या योग गुरु की सलाह लें.
4. दिल के रोग: यदि किसी को दिल की बीमारी हो, तो उन्हें इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि इसमें पेट को दबाने का प्रयास किया जाता है जो किसी के लिए हानिकारक हो सकता है.
5. मानसिक समस्याएं: योग आसन करते समय, मानसिक व्याधियों जैसे कि डिप्रेशन या अत्यधिक स्ट्रेस से पीड़ित व्यक्तियों को भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इसमें गर्दन को दबाने का प्रयास किया जाता है और वे अधिक तनाव में आ सकते हैं.
6. ध्यान और सावधानी: पवनमुक्तासन और अन्य योग आसनों को सही तरीके से करने के लिए सावधानी और ध्यान की आवश्यकता होती है। योग गुरु के मार्गदर्शन में करना सुरक्षित होता है.