वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें? Best Pre Workout Meal in hindi

वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें? Best Pre Workout Meal in Hindi

वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें?: इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे Best Pre Workout Meal in Hindi के बारे में. अगर आपको समझ नहीं आ रहा की जिम या फिर वर्क आउट करने से पहले नाश्ते में क्या खाना चाहिए और कितनी देर पहले खाना चाहिए.

तो बिना किसी देरी के इस आर्टिकल को अंत तक पड़ेगा इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि आपको वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करना है ताकि वर्कआउट में आपकी पूरी एनर्जी बनी रहे और आप वर्कआउट में अपना हंड्रेड परसेंट एनर्जी इस्तेमाल कर सकें.

मैं पिछले 3 साल से वर्कआउट और जिम कर रहा हूं और मैंने कई लोगों को उनके दुबले पतले शरीर से छुटकारा दिलाने में मदद की है आज वह एक अच्छी बॉडी के मालिक हैं लेकिन मैं सिर्फ रास्ता दिखा सकता हूं उन पर चलना आपको पड़ेगा मेहनत आपको करनी पड़ेगी आपको अपना हंड्रेड परसेंट देना पड़ेगा तभी आप एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं मेहनत के साथ साथ एक परफेक्ट डायट और वर्कआउट प्लान भी होना चाहिए. और इसी आधार पर हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे कि आपको वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए और कितनी देर पहले खाना चाहिए

और यही हम आपको इस आर्टिकल में बताने वाले तो आर्टिकल को अंत तक पढ़े.

वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें? (Pre Workout Meal)

दोस्तों कई बार जब आप वर्कआउट करते है ताकि बॉडी में इतनी एनर्जी नहीं रहती है और आप वर्कआउट में अपना हंड्रेड परसेंट नहीं दे पाते हैं. इसका सबसे बड़ा कारण यही है कि आप वर्कआउट से पहले जो नाश्ता होता है जिसे हम Best Pre Workout Meal in hindi कहते हैं वह सही ढंग से नहीं ले पाते हैं जिसके कारण वर्कआउट में बहुत ही समस्याओं का सामना करना पड़ता है और कई बार आप अच्छे तरीके से वर्कआउट नहीं कर पाते.

अगर हम बात करें कि वर्कआउट करने के कितने समय पहले आपको Pre Workout Meal यानी नाश्ता करना चाहिए.

एक्सपर्ट्स के मुताबिक और अब तक के किए गए बॉडी शेपिंग रिसर्च के मुताबिक आपको वर्कआउट के 45 मिनट पहले Pre Workout Meal यानी नाश्ता करना चाहिए.

इसके साथ आपको एक बात और ध्यान में रखनी है कि आप जो भी Pre Workout Meal ले रहे हैं वह हल्का खोराक होना चाहिए जिससे आसानी से डाइजेस्ट हो सके. अगर वर्कआउट से पहले नाश्ते में आपको भारी खुराक का सेवन करेंगे तो वर्कआउट के समय आपका पेट भरा रहेगा. क्योंकि भारी खुराक को पचने में 2 से 3 घंटे तक का समय लगता है. इसीलिए हैवी फूड को बिल्कुल अवॉइड करना है.

अच्छे से डाइजेस्ट हो जाए ऐसा नाश्ता आपको वर्कआउट के 45 मिनट या 1 घंटे पहले लेना है और उसके बाद वर्कआउट शुरू करें जिससे आपके शरीर में कुर्ती मात्रा में एनर्जी बनी रहेगी और अब पूरी स्फूर्ति के साथ वर्कआउट कर पाएंगे. यह छोटी-छोटी चीजें भी आपके वर्कआउट पर बहुत बड़ा इफेक्ट डालती हैं अगर आप पूरी एनर्जी के साथ नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं तो आप बहुत ही कम समय में इस वर्कआउट का फर्क देख पाएंगे.

अब आपको एक और कन्फ्यूजन होगा कि ऐसे कौन कौन से खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल हम वर्कआउट से पहले नाश्ते में यानी Pre Workout Meal में कर सकते हैं. तो चिंता मत करिए इस आर्टिकल में हम आपको यह भी बताएंगे कि आपको नाश्ते में क्या खाना है और कितना खाना है ताकि वह 43 मिनट या 1 घंटे में अच्छे से डाइजेस्ट हो जाए और आपको पूर्ति मात्रा में एनर्जी प्रदान करें जिससे आप पुलिस पूर्ति के साथ वर्कआउट कर सकें आइए जानते हैं उन खाद पदार्थों के बारे में जिससे आप बहुत कम समय में डाइजेस्ट कर पाएंगे और ज्यादा एनर्जी ले पाएंगे.

अच्छे प्री-वर्कआउट नाश्ते (Best Pre-Workout Meal in Hindi)

जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया Pre Workout Meal Hindi ऐसा होना चाहिए जो बहुत ही कम समय में डाइजेस्ट किया जा सके और आपको उस नाश्ते से ज्यादा से ज्यादा एनर्जी मिल सके.

तो उसके लिए हमने आपको नीचे कुछ Pre Workout Meal के बारे में बताया है जिसका इस्तेमाल आप कर सकते हैं.

प्री वर्कआउट मिल में आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें एवरेज मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स हो और थोड़ा प्रोटीन हो याद रहे वर्कआउट से पहले किए जाने वाले नाश्ते में ऐसा खाना बिल्कुल न खाएं जिसमें ज्यादा फैट हो. ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन भी नहीं करना है. आइए हम आपको बताते हैं कि वर्कआउट से पहले नाश्ते में आपको कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे आप पूर्ति मात्रा में एनर्जी कंज्यूम कर सकें.

यहां हमने कुछ अच्छे प्री-वर्कआउट नाश्ते (Pre- workout meal hindi) के बारे में बताया है जिनका इस्तेमाल आप नियमित रूप से कर सकते हैं:

1. स्वस्थ फल सलाद जिसमें तरबूज, सेब, केला और अन्य फल शामिल हैं. इसमें नट्स, दही और मंगो ड्रेसिंग डालकर भी आप इसे और स्वादिष्ट बना सकते हैं.
2. ओटमील जिसमें दूध, नट्स, सूखे फल, शहद और चीजें शामिल होती हैं.
3. पंजाबी परांठे जिसमें आलू, गोभी, मूली, हरी मिर्च आदि शामिल होते हैं. इनमें पूरे अनाज का आटा उपयोग करें और इन्हें दही, सब्जी या अचार के साथ परोसें.
4. ब्राउन राइस या किनुआ के साथ सम्पूर्ण अंडे, सब्जी और सालाद का सम्मिश्रण.
5. ब्रेड, पीनट्स बटर और बनाना (Breads, Peanuts Butter and Bananas)
6. आलू से बने पदार्थ और दही (Potatoes and Dahi)
7. शकरकंदी से बने खाद्य पदार्थ

इन सभी उदाहरण में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा होती है जो व्यायाम से पहले ऊर्जा प्रदान करती हैं और व्यायाम के दौरान स्थायी ऊर्जा देती हैं. फल और सब्जियों में फाइबर भी होता है जो पाचन प्रक्रिया को सुधारता है और उपचार के दौरान भूख को दबाता है.

यह Pre- Workout meal in hindi आपको वर्कआउट शुरू करने के 45 मिनट से 1 घंटे पहले कंज्यूम करना है.

निष्कर्ष (Conclusion)

इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कि वर्कआउट से कितनी देर पहले नाश्ता करें? (Best Pre-Workout Meal in hindi) उम्मीद है अब आपको आपके प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा अगर कोई कंफ्यूजन है तो हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं और ऐसे ही हेल्पफुल आर्टिकल पढ़ने के लिए वेबसाइट की मुलाकात लेते रहिए.