कैसे 1 महीने में 11 किलो वजन बढ़ाएं | Desi Diet Plan for Quick Weight Gain
कैसे 1 महीने में 11 किलो वजन बढ़ाएं (Use Desi Diet Plan for Quick Weight Gain)
कैसे 1 महीने में 11 किलो वजन बढ़ाएं : इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि किस तरीके से आप तेजी से दुबले पतले शरीर का वजन बढ़ा सकते है. Desi Diet Plan for Weight Gain के बारे में जानना चाहते हैं तो इस आर्टिकल को अंत तक पढ़े. क्या आप बिल्कुल ही दुबले-पतले दिखते हैं बहुत कोशिश करने के बावजूद भी शरीर का वजन नहीं बढ़ पा रहा है तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं. इस आर्टिकल में हम जो भी देखे आपको बताएंगे वह आपको 1 महीने तक फॉलो करने हैं उसके बाद आप अभी 1 महीने में कम से कम 11 किलो वजन बढ़ा सकते हैं. दोस्तों पतला होना काफी दुख भरी और इंसलटिंग बात है क्योंकि पतले लोगों को किसी भी प्रकार के कपड़े फिटिंग नहीं आते और खास करके कोई भी लड़की पतले बंदे को भाव तक नहीं देती है.
लेकिन अब आपकी यह मुश्किल का अंत आने वाला है आज हम आपको बताएंगे घर में बनाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करने के बाद किस तरह से आप 1 महीने में तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं. और वजन बढ़ाने के लिए Desi Diet Plan for Weight Gain भी देंगे.
कैसे महीने में 11 किलो वजन बढ़ाएं? Desi Diet Plan for Weight Gain
आप भी जानना चाहते हैं कैसे महीने में 11 किलो वजन बढ़ाएं? तो इस आर्टिकल में हम आपको Best Diet for Weight Gain के बारे में बताएंगे. जिसका नियमित इस्तेमाल करने के बाद भी आप भी 1 महीने में 11 किलो वजन बढ़ा सकते हैं.जब भी वजन बढ़ाने की बात आती है तो लोग आपको एक ही एडवाइज देते हैं कि आपको ज्यादा खाना चाहिए. लेकिन ऐसा नहीं है अगर आप ज्यादा खाते हैं तब भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपको हमारे द्वारा बताया गया Desi Diet Plan for Weight Gain जरूर ट्राई करना चाहिए.
अब मुद्दे पर आते हैं क्या सच में वजन बढ़ाने के लिए हमें ज्यादा खाना चाहिए. हां बिल्कुल ज्यादा खाना चाहिए लेकिन सारी अच्छी और हेल्दी चीजें खानी चाहिए. ऐसी चीजों का सेवन नियमित करना होगा जिसमें Protein और Carbohydrates का प्रमाण ज्यादा हो. आपको बेकार की चीज है जैसे बाहर के रेस्टोरेंट से खाना फास्ट फूड जंक फूड जैसी चीजें बिल्कुल नहीं खानी है. ऐसी चीजें आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाती है. कम शब्दों में कहें तो आपको ऐसी चीजें खानी है जो आपके शरीर को फायदा दे सके तो चलिए जानते हैं कि कौन सी चीजें खानी चाहिए.
- ज्यादा कैलोरीज हो(High Calories)
- ज्यादा प्रोटीन हो (High Protein)
- ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स हो (High Carbohydrates)
- ज्यादा फैटी एसिड्स हो (High Fatty Acids)
ऐसे खाद्ध पदार्थो का सेवन नियमित करना है. अब आप बोलेंगे कि हमें कैसे पता चलेगा कि किसमें ज्यादा गैलरीज प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट्स और फैटी एसिड्स है जो हमें वजन बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं चलिए हम उसके बारे में भी बताते हैं.
सबसे पहले आपको अपने शरीर के अभी के वजन के मुताबिक कैलोरी इनटेक (Calorie Intake) निकालना होगा यह आप किसी भी ऑनलाइन वेबसाइट से निकाल सकते हैं यहां पर हमने कैलोरी इनटेक में लिंक दिया है उस वेबसाइट से भी आप कैलोरी कैलकुलेट कर सकते हैं. इस केलकुलेटर से आपको पता चल जाएगा कि आपको रोजाना कितनी कैलरी का खुराक खाना है और हर हफ्ते इसमें कितनी कैलरी बढ़ानी है. ऐसा करने से आप अपने वजन को 1 महीने में 11 किलो तक बढ़ा सकते हैं.
इतना करने के बाद आपको नियमित रूप से अपने डाइट को फॉलो करना है डाइट के साथ-साथ आप किसी भी सपोर्ट गेम को जरूर खेलें ताकि आप रोज जितना भी खाते हैं वो अच्छे से डाइजेस्ट हो जाए और खाने के वक्त आपको अच्छे से भूख लग सके. क्योंकि जब हमारा बॉडी वर्कआउट करता है या फिर ज्यादा हलन चलन करता है तो उसे ज्यादा एनर्जी की जरूरत पड़ती है और इसलिए हमें भूख भी ज्यादा लगती है ऐसा करने से आप अपने डायट को अच्छे से फॉलो कर पाएंगे और ज्यादा से ज्यादा खा पाएंगे.
1 महीने में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए यह एक घरेलू उपाय है लेकीन मार्केट में आपको कई ऐसे प्रोडक्ट मिलेंगे जो 1 महीने में वजन बढ़ाने के दावे करते हैं लेकिन किसी भी ऐसे केमिकल्स प्रोडक्ट का इस्तेमाल ना करें. कई कंपनियां प्रोटीन शेक और प्रोटीन पाउडर बेचती है और वजन बढ़ाने के दावे करती है हम आपको ऐसे किसी भी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करने की बिल्कुल सलाह नहीं देते हैं.
अगर आप भी ऐसे किसी भी नुकसानदायक प्रोडक्ट इस्तेमाल किए बिना नेचुरल घरेलू उपाय से और हेल्दी डाइट से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हम आपको एक Desi Diet Plan for Weight Gain भी शेयर कर रहे हैं नीचे दिए गए डाइट प्लान को अगर आप 1 महीने तक फॉलो करते हैं तो आपको यकीन फर्क देखने को मिलेगा और आप 1 महीने में 11 किलो तक वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं.
चलिए हम आपको जल्दी वजन बढ़ाने के लिए Desi Diet Plan for Weight Gain सजेस्ट करते हैं नीचे दिए गए डाइट्स को आपको बिना किसी अंतर के रेगुलर फॉलो करना है.
सुबह का नाश्ता (Breakfast) : रात को पानी में भीगाए हुए चने, राजमा, सोयाबीन, मूंग का मिक्स डाइट. इसके साथ दूध और बनाना शेक (Milk and Banana Shake).
दोपहर का खाना (Lunch) : चपाती, दाल, राइस और सलाड (Chapati, Dal, Rice, Salad).
वर्कआउट से पहले का खाना (Before workout) : 250g आलू और दही (Potattos and Dahi).
वर्कआउट के बाद का खाना (After Workout) : दूध और बनाना शेक (Milk and Banana Shake).
रात का खाना (Dinner) : चपाती, ग्रीन वेजिटेबल, मूंग की खिचड़ी (Chapati, Green Vagetables, Khichadi).
सोने से पहले (Before Sleep) : 250g दूध (Milk)
जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ऊपर बताए डाइट को नियमित रूप से फोटो करना होगा. इसके साथ हर एक मील के बाद आधे लीटर से 1 लीटर तक पानी पिए. इस देसी डायट का इस्तेमाल करके आप 1 महीने में 11 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं.
इस डाइट के साथ अगर आप चाहे तो वजन बढ़ाने के लिए किसी भी प्रकार के सप्लीमेंट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं लेकिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल एक मर्यादा में करना है ज्यादा सप्लीमेंट का इस्तेमाल आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है वजन बढ़ाने के लिए फेमस सप्लीमेंट जैसे कि...
सबसे पहले आपको अपने शरीर के अभी के वजन के मुताबिक कैलोरी इनटेक (Calorie Intake) निकालना होगा यह आप किसी भी ऑनलाइन वेबसाइट से निकाल सकते हैं यहां पर हमने कैलोरी इनटेक में लिंक दिया है उस वेबसाइट से भी आप कैलोरी कैलकुलेट कर सकते हैं. इस केलकुलेटर से आपको पता चल जाएगा कि आपको रोजाना कितनी कैलरी का खुराक खाना है और हर हफ्ते इसमें कितनी कैलरी बढ़ानी है. ऐसा करने से आप अपने वजन को 1 महीने में 11 किलो तक बढ़ा सकते हैं.
इतना करने के बाद आपको नियमित रूप से अपने डाइट को फॉलो करना है डाइट के साथ-साथ आप किसी भी सपोर्ट गेम को जरूर खेलें ताकि आप रोज जितना भी खाते हैं वो अच्छे से डाइजेस्ट हो जाए और खाने के वक्त आपको अच्छे से भूख लग सके. क्योंकि जब हमारा बॉडी वर्कआउट करता है या फिर ज्यादा हलन चलन करता है तो उसे ज्यादा एनर्जी की जरूरत पड़ती है और इसलिए हमें भूख भी ज्यादा लगती है ऐसा करने से आप अपने डायट को अच्छे से फॉलो कर पाएंगे और ज्यादा से ज्यादा खा पाएंगे.
1 महीने में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए यह एक घरेलू उपाय है लेकीन मार्केट में आपको कई ऐसे प्रोडक्ट मिलेंगे जो 1 महीने में वजन बढ़ाने के दावे करते हैं लेकिन किसी भी ऐसे केमिकल्स प्रोडक्ट का इस्तेमाल ना करें. कई कंपनियां प्रोटीन शेक और प्रोटीन पाउडर बेचती है और वजन बढ़ाने के दावे करती है हम आपको ऐसे किसी भी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करने की बिल्कुल सलाह नहीं देते हैं.
अगर आप भी ऐसे किसी भी नुकसानदायक प्रोडक्ट इस्तेमाल किए बिना नेचुरल घरेलू उपाय से और हेल्दी डाइट से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हम आपको एक Desi Diet Plan for Weight Gain भी शेयर कर रहे हैं नीचे दिए गए डाइट प्लान को अगर आप 1 महीने तक फॉलो करते हैं तो आपको यकीन फर्क देखने को मिलेगा और आप 1 महीने में 11 किलो तक वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं.
चलिए हम आपको जल्दी वजन बढ़ाने के लिए Desi Diet Plan for Weight Gain सजेस्ट करते हैं नीचे दिए गए डाइट्स को आपको बिना किसी अंतर के रेगुलर फॉलो करना है.
Desi Diet Plan for Weight Gain
कैसे 1 महीने में 11 किलो वजन बढ़ाए? तो इसका जवाब नीचे दिया गया देसी डाइट प्लान देता है अगर आप इस डायट को नियमित रूप से 1 महीने तक फॉलो करते हैं तो आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं.सुबह का नाश्ता (Breakfast) : रात को पानी में भीगाए हुए चने, राजमा, सोयाबीन, मूंग का मिक्स डाइट. इसके साथ दूध और बनाना शेक (Milk and Banana Shake).
दोपहर का खाना (Lunch) : चपाती, दाल, राइस और सलाड (Chapati, Dal, Rice, Salad).
वर्कआउट से पहले का खाना (Before workout) : 250g आलू और दही (Potattos and Dahi).
वर्कआउट के बाद का खाना (After Workout) : दूध और बनाना शेक (Milk and Banana Shake).
रात का खाना (Dinner) : चपाती, ग्रीन वेजिटेबल, मूंग की खिचड़ी (Chapati, Green Vagetables, Khichadi).
सोने से पहले (Before Sleep) : 250g दूध (Milk)
जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ऊपर बताए डाइट को नियमित रूप से फोटो करना होगा. इसके साथ हर एक मील के बाद आधे लीटर से 1 लीटर तक पानी पिए. इस देसी डायट का इस्तेमाल करके आप 1 महीने में 11 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं.
इस डाइट के साथ अगर आप चाहे तो वजन बढ़ाने के लिए किसी भी प्रकार के सप्लीमेंट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं लेकिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल एक मर्यादा में करना है ज्यादा सप्लीमेंट का इस्तेमाल आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है वजन बढ़ाने के लिए फेमस सप्लीमेंट जैसे कि...
- Protein powder
- Weight gainer
- Mass Gainer
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